关闭微信号码
微信号:请联系网站管理员
微信二维码图片
微信扫以上二维码 或 手工输入以上微信号加我
一定要告诉我【从酒吧招聘看到的】否则拒绝
信息详情
  当前位置:首页 -> 宁波酒吧招聘 -> 写给健身宁波伴游招聘小白的一封信
写给健身宁波伴游招聘小白的一封信
【应聘提醒】 凡是以任何理由向求职者收取服装费、培训费、押金等各种费用的信息均有欺诈嫌疑,请保持警惕!建议多家咨询对比,寻找有通过身份证+执照验证的招聘信息。
独家广告赞助商
会员级别: (到期时间:终身)
置顶情况: 未置顶
公司名称: 赵生团队
认证情况:

未上传身份证+营业执照

未通过身份证+营业执照认证

应聘电话:
13280617512 赵生团队 [查看发帖记录]
打电话给我时,请一定说明在  宁波酒吧招聘  看到的,谢谢!
联系微信: 13280617512
  • 只要会打字,动动鼠标、传点图,就能在1分钟内拥有自己独立的酒吧招聘站(PC+手机版)点击右侧立即入驻 →
点击注册图片

  亲爱的健身小白们大家好:

  如果你想要一身漂亮的肌肉请就继续往下看。

  对于大多数老百姓健身可以锻炼陆种主要的肌肉群,胸部、背部、手臂、肩膀,大脚和小腿。

  由于你的身体是一个复杂的系统,即便看起来完全不相干的部位,其实也是互相有关联的。较大的肌肉会依赖较小的肌肉。

  例如;当你在做胸部锻炼的时候,不仅胸肌会用力,连肩膀和三头肌(大臂后侧)也会运用到,所有的运动也都是如此。因此聪明的将它们结合起来是非常重要的。要让肌肉开心并且快速变壮的话,理想的选择是分成三天来练习。

  第一天锻炼胸部、肩膀、三头肌

  他们也被称为推力肌肉。因为当你将某些东西从身体推开的时候,他们就会收缩。组合会练到的主要肌肉是胸部、肩膀及手臂。

  因此不论你选择哪种方式来锻炼胸肌,都会让三头肌出到很多的力量。因为他们是相连的,所以放在同一天锻炼会是个好主意。

  你可以试着做肩推及胸推、胸部双杠臂屈伸、宽握及窄握仰卧推举,或许练三头肌的绳索,胸前交叉夹胸、俯卧撑等,

  都能够达到很好的效果。这些动作能够帮助你练出更好的体态,并且让整体都更为强壮。为了让效果更好,每周进行两次的胸部例行锻炼。因此如果你的第一天锻炼也是在星期一,那你就可以在星期四或者星期五再重复一次。

  第二天锻炼背部、二头肌

  它们与推力肌肉相反,会在你把重物拉进身体时收缩,重物移开则会伸展。

  由于二头肌比较小,可以支援背部较大肌肉,因此最好能够一起锻炼,下拉练习是这一组需要锻炼杠铃拉二头肌,过头弯举和绳索滑轮练习则是完美的选择。

  是因为他们既有效又安全,你不太可能会因为这些动作而出什么问题,当你锻炼背部时,二头肌则会收缩,以帮助手肘运动,这正是你所需要的。

  而用杠铃的话,只需要多增加点重量,就能轻易的有所进步了。如果可以你也可以在这一天试着做硬拉这样的举重训练,硬拉有助于燃烧脂肪,可以使你的体态更好,背部更强壮,核心更稳定,还能够增加荷尔蒙值。

  但是他们能够有助于制造更多的睾酮素和生长激素,这表示你的肌肉将涨得更快。而且要是你想,更快的变壮,最好每周重复这个组合两次,就像胸部日一样。

  第三天锻炼大腿、臀部、小腿

  今天是练腿日,对于腿部肌肉的后方,少了他们你就无法移动臀部和膝盖,大腿后侧肌群能在蹲下的时候,帮助膝盖关节弯曲,小腿能够下压脚趾以及抬起脚跟,而臀大肌则能支援你的大腿后侧肌群及股二头肌。

  想象一下,如果你过度锻炼上半身,却不太重视双腿的话,那他看起来就会不成比例。健壮的躯干配上两根细细的腿。

  因此就从大腿推动训练开始吧,就会好好的运用到你的股四头肌,并且能够帮助臀大肌和大腿后侧肌群变得更强壮。双腿弯举则是另外一种很好的大腿后侧锻炼动作。当你在锻炼这个肌群的时候,也能够改善自己的平衡力,耐力和整体的力量。

  而且若是你变得越强壮,就越能够在练的健壮的过程中承受更多的锻炼。宁波伴游招聘也别忘了要练小腿,不是很多人都会重视小腿的锻炼,但其实你更健壮的小腿能够提升你整个下半身的表现。因此通过小腿伸展运动,也是在为深蹲和硬拉做好准备。

  这是另外两个非常棒的腿部锻炼。同样的要让这些全部更有效的话,就要在当周的晚些时候重复腿部日的锻炼。

  现在对于为什么肌肉要一起锻炼,以及为何要如此已经大概了解了。但并不是固定的顺序,但是我也可以变化一下,锻炼更有乐趣。你可以从腿部开始你的一周锻炼,然后去锻炼背部以及二头肌,再以胸部、肩膀及三头

  肌作为结束。当你任一个顺序循环完成全部以后,给自己一天的休息时间是非常重要的。你甚至可以在每次的锻炼日之后,用休息日将训练间隔开来。你无法在一周内将每种锻炼日重复两次,但就会对你有很多好处。

  然而休息除了是我个人最爱的训练方式之外,又有什么好处呢?其实休息在任何的训练计划之中都是很重要的一部分。特别是当你的目标是想锻炼出梦想的肌肉时更是如此。

  首先你的肌肉会把这些休息时间当做是能够生长修补训练时造成的暂时性损伤,并长出新组织的机会。

  其次,健身不仅仅是因为身体够强壮而能举得起众多器材而已。如何身体已经筋疲力尽,却还把自己拖到健身房是达不到什么效果的。这时你应该安排自己休息,并且精力旺盛的回来,那么锻炼。就可能变得强度更高,也更有效果。

  还有当你筋疲力尽却还是决定要完全训练的时候,通常只会急着做完该做的次数。这时你就不会运用最好的技巧,你可能会让进步的速度变慢,甚至伤到你自己。

  还有一件最重要的事情就是即使组合看起来很容易,也要适度的进行才好,先从基础动作开始,再渐渐换成更进阶的练习。一个身体部位做四到五个动作就足够了。

  如果超过这个次数,你可能就会过度使用肌肉。在进行重训练习的时候,先从轻的器材开始,再逐渐增加重量。每组练习中间务必要加这一段休息时间,但不需要太长,叁零秒到玖零就足够了。所以我想我可以说我知道能够练出完美肌肉的锻炼,背后藏着什么秘密了。他不只是跟努力的锻炼有关。还跟聪明的锻炼有关。

  此致,敬礼

  光旭教练

  贰零贰零年柒月贰日



联系我时,请说是在酒吧招聘看到的,谢谢!